40代女性がダイエット成功するには『意志の力に頼らない』ことが大切！
「最近太ってきたから、明日からランニングしてダイエットしよう！」
「炭水化物はなるべく摂らないで、糖質制限だ！」
「ほとんど食べないようにしてカロリーを減らそう…。」
こんな感じでダイエットを始めた方って多いのではありませんか？そして、多くの方が失敗に終わっているかと思います。
実は上記のダイエット方法のすべてが、『自分の意志』に頼ってダイエットをしようと思っているから、ダイエットが失敗してしまうのです。
40代女性がダイエットに成功するためにはどうすればいいのかを今回はご紹介いたします！
なぜ私たちは痩せられないのか？
繰り返しになりますが、私たちが痩せられない原因は『意志の力に頼ったダイエット』をするからです。
科学的に痩せる方法を実践することができれば、１００％痩せることができます！
私自身が実体験として試した方法のみを載せておりますので、ぜひ見てみてください。
40代女性が痩せづらいのはなぜか
40代女性が痩せづらい理由は、主に下記の３つの理由としてまとめられます。
・基礎代謝の低下
・女性ホルモンの乱れ
・生活習慣の悪化
「まぁ、知っているかな…。」と感じる方が多いでしょう。
ただこれらの３つを直していくことは非常に難しいです。
「お腹が空いたら食べたいし、激しい運動はしたくない」誰もがそうです！私自身も実際そう思っていました。
ただ、今回お伝えする内容は、自然と痩せていける方法をお伝えしますので、ご安心くださいませ！
痩せるために必要な方法とは
では絶対にリバウンドしないダイエットの方法を一つずつみていきましょう。
1．毎日ホエイプロテインを飲む
「えっ！？」と思われる方が多いかと思いますが、これは必ずやってもらいたい内容です。
プロテインといえば、男性が筋トレをしたあとに飲んでいるイメージが強いかと思います。
しかし、『女性にこそプロテインは飲むべきである！』と断言してもいいです。
なぜなら、プロテイン（たんぱく質）には、空腹を抑える効果があるからです。
プロテインを一日の初めに食事を摂る際に飲みましょう。
そうすることで、一日の空腹感が全体的に収まり、意志の力に頼らずとも摂取するカロリーが平均で400kcalも下がるんです。
運動をしなくてもプロテインを摂る意味は計り知れないのでダイエットをするうえで「プロテインを毎日飲む」ということは一番のおすすめポイントです。
プロテインにもいろいろな種類がありますが、おすすめはホエイプロテイン一択でしょう。
女性の美しいボディラインを実現し、キレイに痩せるためにはホエイプロテインが一番効率的だからです。
Amazonで「ホエイプロテイン」と調べてみると、色々なホエイプロテインが出てきますのでぜひチェックしてみてください。
おすすめは、杏仁豆腐味のプロテインです！普通に美味しいので、苦なく続けられます♪
2．運動は一日10分ほどで大丈夫
痩せようと思って、ほとんどの方がやろうと思い浮かべるのはランニングではないでしょうか？
ランニングって苦手な人にとって苦痛以外の何物でもないですよね…。
しかし、ランニングはダイエットをするうえで必要ありません！
しかもどちらかと言うと、ランニングはカロリーの消費量の効率が悪くて痩せないだけではなく、老化が進んでしまうんです…。
ランニングをすると体がエネルギーを作ろうとして、脂肪ではなく筋肉を燃やそうとします。
筋肉が減ることで、新陳代謝が減少し痩せづらい身体が出来上がっていくわけです。
もちろんストレス解消やうつ症状などの軽減のためにランニングをするのでしたらいいのですが、ダイエットのためにランニングをするのは愚策だと言えるでしょう。
本当に効果がある運動は『HIIT』
そこでおすすめの運動は、『HIIT』です！
High Intensity Interval Trainingの略語なのですが、２０秒の高負荷をかけて、１０秒休んで、また２０秒…というように合計８セット（約４分間）を行う運動のことを言います。
ジムに行く必要がなく、自宅で器具を使わずおこなえるので続けやすいです。
脂肪燃焼効果が大きく、ダイエットするうえで非常に効率がいいと言われております。
いろんな種類のHIITがありますが、下記動画のものは初心者の方でも簡単にできる内容なのでぜひ動画を見ながらやってみましょう。
休憩時間を含めても１０分以内で実施できるので、どれだけ忙しいときでも続けられますね！
3．食べる時間を制限する
よくあるダイエットで「糖質」をほとんど摂らない！というダイエットがありますが、『糖質ダイエット』は非常に危険なのでやめましょう。
ムッキムキのボディビルダーのようになりたいのなら、「糖質制限」をする必要がありますが一般人には必要がありません。
糖質を制限してしまうと、新陳代謝が落ち老けやすくなり、寿命も短くなります。
ボディビルダーの方って風邪を引きやすいのはご存じでしょうか？
ボディビルダーの方は糖質を制限して体脂肪を極限まで落としているため、免疫力が低いんです。なので、身体を絞っている期間と脂肪を蓄える期間を分けているんです。
では40代女性だと、どのようにすればいいかというと『食べる時間を制限』することが大切です！
14時間はカロリーを摂取しないようにして、胃を休めることで身体の本来の機能を取り戻し、痩せやすい身体になっていくんです。
私の場合は、11時～21時の間に食事をするようにして、それ以外の時間では食べないと決めています。
それぞれの生活リズムに合わせた時間を選んで『食べる時間を制限』するようにしましょう！
この３点を気を付ければ、それだけでダイエットすることができますが、より美しい身体を目指すためには食事を改善することが必須科目となります。
では、どのような食事を摂ればいいのかを見ていきましょう。
ダイエット成功のための食事
新陳代謝が落ちてくる40代のダイエットでぜひ積極的に摂取してほしいのは、下記の５つです。
・たんぱく質
・発酵食品
・食物繊維
・良質な脂
・水
1つずつみてきましょう！
身体を支える『たんぱく質』
「痩せるために必要なこと」としてプロテイン（たんぱく質）を紹介しましたが、食事としてたんぱく質を摂ることも大切です。
筋肉はたんぱく質で構成されています。
ですので、たんぱく質を摂らず筋肉量が落ちてしまうと、身体がたるんで見えるだけでなく、基礎代謝が低下して内臓脂肪や中性脂肪を貯めこみやすい身体になってしまいます。
筋肉量を低下させないためにも、たんぱく質をしっかりと摂取するようにしてください。
動物性たんぱく質も必要ですが、部位を気にせずに食べると、たんぱく質だけでなく脂肪分も摂取してしまいます。
鶏肉のささみや皮をとったもも肉、脂身の少ない赤身の牛肉などを中心に食べるようにしましょう。もちろん、豆腐や豆乳などで植物性たんぱく質を摂取することもおすすめです。
古来からの健康の源『発酵食品』
「発酵食品を制する者はダイエットを制する」と言われるほど、発酵食品はダイエットのために有効です。
なぜなら発酵食品は、腸内フローラを整えてくれて排便を促します。
身体から余計なものを出すことで、便秘の解消を促し循環の良い素晴らしい身体を目指しましょう。
「発酵食品は何を取ればいいのか？」という疑問が浮かぶと思いますので、下記記事を参考にしてみてください！
大腸の栄養源『食物繊維』
ダイエット中に不足しがちな栄養素として、食物繊維を挙げることができます。
食物繊維は体内の老廃物排出に役立つだけでなく、食物繊維自体が水分を含んで膨らむため、満腹感を得るためにも欠かせない素材です。
食物繊維は野菜やキノコ類に多く含まれていますが、野菜やキノコはお腹にたまるため、たくさん食べるのは難しいですよね。
しかし、スープや鍋にすればたくさんの野菜やキノコを一度に食べられます。
しかも、スープ自体を飲むことで体が温まり代謝をアップさせることもできますし、豊富な水分を摂取することも可能です。
満腹感を得るためにも、不足しがちなビタミンや食物繊維などの栄養素を補給するためにも、ダイエット中は食物繊維を摂取するように心がけてみてはいかがでしょうか？
脂質は必要な成分『良質な脂』
人の身体は、「たんぱく質・糖質・脂質」をバランスよく摂取することが大切です。
脂＝悪であるというイメージを持っている女性は多いですが、『良質な脂』を摂ることはダイエットをするうえでとても重要になります！
ただ、気を付けなければいかないのが脂ならなんでも大丈夫ではないということです。
サラダ油やドーナツ、クッキーなどに含まれる脂はダイエットには適しません。
『良質な脂』とは、魚の脂やオリーブオイルなどのことを指します。
おすすめの魚だと、サバやサーモンが手に入りやすくていいです。
サラダにオリーブオイルと塩をかけて食べるのは、意外と美味しいのでぜひやってみてください！
身体の大部分を構成している『水』
お水はこまめに摂るようにしましょう。
女性の９割以上は、一日に摂取したい目標である『２ℓの水』が摂取できていないです。
なかなか難しいとは思いますが、なるべく３０分に一度はお水を少しでいいので、飲んでみてください。
お水を摂らないと、痩せづらい身体になるだけでなく、イライラしやすくなってしまったり、不眠の原因になってしまうこともあります。
水を適切に飲むことによって、ずっと原因不明だったお肌の悩みが解消したというのはよくある話です。
人間の身体は水でできているので、水を飲むことを軽視しないようにしましょう。
ダイエットでサプリメントは使用した方がいいのか？
ダイエットとは、元々「食事療法」という意味の言葉です。
食事によって健康な体を作ることを目標とする療法ですので、サプリメントで補うのではなく、食事を改善することが大切…。
なぜサプリメントはだめなのかということですが、栄養素には食べ合わせというものが存在します。
例えば、ブロッコリーに含まれる栄養素『スルフォラファン』は、脂と一緒に摂取することで、吸収がされやすくなります。
サプリメント単体で摂取をしてしまうと、効率的ではなく、ほとんど吸収されず対外に排出されてしまうことが多いのです。
いわゆる健康な食事と言われているものは、うまく栄養素が摂取しやすいように組み合わせれているので、ダイエットにも適切ですが、サプリメントで同じように摂取しようとすると難しいわけです。
また、効果があるのか怪しいサプリメントがインターネットでは出回っているので、正しいサプリメントを選ぶのが至難の業です。
ですので、サプリメントで補おうとせず、自然な食材から摂取することを心がけましょう。
40代女性のダイエットまとめ
40代は痩せにくくなりがちな年代です。
しかし、上記でお伝えした痩せるための習慣をみにつければ、驚くように痩せていくことが可能です！
最初は辛いかと思いますが、２週間ほど続ければ身体がすぐに慣れてくるでしょう。
想像してみてください。スマートな体型を取り戻した自分自身を…。
科学的に正しいやり方ですので、ぜひ今日から実践してみましょう♪
