できるだけ早く肌荒れの悩みを改善したいけど、化粧水では限界がある…と感じているなら、化粧品でのスキンケアと一緒に内側からのインナーケアも始めてみましょう。

美肌に即効性のある食べ物やおすすめの栄養素を紹介していきますので、早速今日から食事に追加してみてくださいね。

肌を美しくする食べ物が知りたい！

美肌は多くの女性が憧れるもの。ニキビなどの肌荒れがなく、くすみやしわのない透明な肌を手に入れたいですよね。

肌は食べ物によって作られるため、化粧品に気を遣うように毎日の食事にも気を遣う必要があります。

毎日の食事に美容に必要な栄養素を含む食べ物を取り入れれば、悩みを解消して肌は良い方向へと改善していきますよ。では美容に必要な栄養素や食べ物を見ていきましょう。

腸内環境を改善することが大事

美肌を作り出すにあたって気を付けておきたいのが腸内環境について。腸内環境が乱れていると便秘になりやすく、便秘によってニキビなどの肌荒れが起きてしまいます。

これは体内に蓄積した老廃物が、毒素を発生させることが原因。毒素は体中の毛穴から体外へと排出されますが、排出される際に毛穴の汚れなどに毒素が付着し、それがニキビなどのトラブルに発展してしまいます。

このことから便秘は体にも肌にも良くありませんので、乳酸菌を積極的に摂取して腸内環境を正常に整えましょう。

腸内環境が正常に整えば美肌への即効性の効果が期待できますので、便秘気味の人は早めに必要な栄養素を摂取して、腸内環境を改善してくださいね。

腸内環境は食物繊維で整える

便秘を解消する栄養素は乳酸菌だけでなく、食物繊維も有効というのは有名ですよね。腸内には善玉菌と悪玉菌が存在していて、善玉菌が多ければ多いほど腸内は正常に働いてくれます。

ただストレスや偏った栄養バランスなどによって悪玉菌の方が多くなると、腸が正常に働かなくなり、便秘になりやすくなってしまうんです。

食物繊維は腸内の悪玉菌を減少させるだけでなく、老廃物も減らす効果があるとされているため、正常な腸内環境に大きく貢献してくれます。

また水分も便のスムーズな排出に必要なので、水分不足に陥らないように水をたくさん飲むようにしましょう。

保湿にも肌荒れのケアにも働いてくれる発酵食品

発酵食品も美容には欠かせない食べ物の一つです。発酵食品の中にはポリグルタミン酸という成分が含まれていて、この成分は高い保湿効果があると言われています。

また肌の代謝を促進してくれる効果も期待できるため、古い角層を排出してニキビなどの肌トラブルを防ぐことが期待できるんです。

内側から保湿をすることで乾燥肌のケアもできますし、肌のターンオーバーを促すことでニキビ改善・くすみの予防も行えます。

外からは保湿成分配合の化粧水で、中からは保湿効果を持つ発酵食品でケアすれば乾燥知らずのモチモチ肌になれます。

特に納豆はかなりオススメですので、ぜひ食卓の一品にいかがでしょうか？

美容への高い効果が期待できる甘酒

美容に効果があるとして多くの女性に大人気の甘酒。ビタミンBやアミノ酸などの美容成分が豊富で飲む点滴とも言われており、含まれる栄養素が肌を美しく変えてくれると言われています。

甘酒を毎日飲むことで皮膚の温度が上昇し、血の巡りが良くなります。血の巡りが良くなることで美肌に必要な栄養素を全身に届けることができますし、血行不良による目の下のクマにも効果が期待できます。

また皮脂分泌を抑える働きもあると言われているので、ニキビ対策にも有効です。美容に活躍してくれる飲み物なので、朝・晩の二回飲むことがおすすめです。

肌の美容におすすめの成分 ビタミンC

美肌に効果があると言われる栄養素の中にビタミンCがありますが、この成分は美肌だけでなく美白効果も期待できる栄養素です。

まず美肌効果ですが、ビタミンCはタンパク質の一種であるコラーゲンの生成をサポートしてくれるため、肌のハリや弾力アップに繋がります。

また血の巡りを良くすることで肌のターンオーバーを促すので、古い角質などを追い出して健康的な肌を作り上げることができます。

そして多くの女性が注目する美白効果ですが、ビタミンCはシミの元となるメラニン色素の生成を抑えてくれるため、シミやくすみもできにくくなるでしょう。

ビタミンCは食べ物にももちろん含まれていますが、ビタミンC配合の化粧水もあります。
化粧水で外から、食べ物で中からビタミンCを与えてあげれば、効果の即効性が期待できるかもしれません。

ビタミンC入りのドリンクならローズヒップティー

ハーブティーの一種であるローズヒップティーにはビタミンCが豊富に含まれています。

果物のレモンにはビタミンCが多く含まれていることで有名ですが、ローズヒップティーはそのレモンの約20倍のビタミンCが含まれているんです。

ビタミンCによって肌のターンオーバーを促すことでニキビ肌の改善が期待できますが、ローズヒップティーには便秘対策に必要な食物繊維も含まれています。

スムーズな排出を促すことで便秘になりにくくしてくれるため、腸内環境を改善する目的としてもおすすめです。
さらにローズヒップティーには鉄分も含まれているので、貧血になりやすい女性にも嬉しい美容ドリンクです。

サーモンは肌荒れ改善に必要な栄養素がたっぷり

美肌を作り上げてくれる食べ物で即効性が期待できるのがサーモンです。サーモンにはアスタキサンチン・ビタミン類などの栄養素が含まれていて、栄養素の量が多いことが特徴の一つ。

アスタキサンチンは高い抗酸化作用があると言われており、体と肌の老化を防ぐ効果が期待できます。

体と肌が老化すると乾燥やターンオーバーの乱れを引き起こし、くすみやしわといった年齢サインが出てきやすい肌になります。

抗酸化作用によって体を肌を若く保つことができれば年齢サインも起きにくくなるため、美肌へとつながります。

また先ほど紹介したビタミンCも含まれていますが、健康的な肌を維持してくれるビタミンAやビタミンB群もたっぷり含有。

含まれる栄養素の多くが美肌へと貢献してくれるため、サーモンは積極的に取り入れたいおすすめ食材の一つです。

基本は一日三食やバランスの良い食事を

いち早く美肌になりたい人は即効性のある食べ物をお探しだと思いますが、即効性のある食材だけでなく、他の食材にも気を遣いましょう。

即効性のある食材を毎日食べるのは良いことですが、それだけ食べるとなると体も肌も栄養不足になる恐れがあります。

そのため野菜や肉、魚などをバランスよく食べることが大切です。

特にビタミンはビタミンA・B・Cの他に、ビタミンEにも高い抗酸化作用があると言われているので、ビタミン類を多く含む野菜は積極的に取り入れるようにしてください。

また美肌にとって大敵となる乾燥は、体内の水分不足によっても起こります。寒い時期も暑い時期も体内が乾かないように、しっかりと水を飲んで水分不足に陥らないようにしましょう。

内側と外側のWケアで美肌を手に入れよう

美肌を作るには内側から必要な栄養素でケアすることが大事ですが、外から化粧品でケアをすることも大切です。

美肌ケアに必要な栄養素が豊富に含まれる美容液をスキンケアに取り入れればきっと肌に良い変化が現れますよ。

内側からのケアと外側からのケアを両立することで、肌を美しく変えていきましょう。